Dzień 23 Trening 60 minut na rowerze treningowym. Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 tu miał być kurczak, ale, co często się zdarza u mnie w domu, kurczak zniknął z talerza podczas treningu ryż par. 50g 6 Twaróg 125g [...]
[...] kcal odjełem 500 i wyszło 2600 na redukcje:) No a to dieta do oceny: Posiłek 1:polędwica z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 0,5%/wywal/ 400g, olej lniany 10g. białko 35/tłuszcz 17/redukcja za duzo/węgle 72/stanowczo za duzo/ Posiłek 2:jaja gotowane 180g, chleb żytni razowy 100g, kefir 2% 200g/wywal daj cos innego/. 30/19/62 /za [...]
[...] 100 g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa 20 g -nasiona słonecznika 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem – około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu – około 19.00 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -dextro juice 40 g (narazie to bo mam kupione nastepnym razem kupie carbo) -rodzynki 20 g [...]
[...] mi się, ze bardizej pasuje na rano niż wieczór. Wieczorem daj jakiś twaróg, może byc z oliwą lub orzechami; z olejem lnianym nie przesadzaj, juz lepiej daj oliwa z oliwek; po treningu odsunełabym tłusczze, zostawiłabym samo białko i weglowodany wystarczą, jako 'czyste' i 'szybkie' paliwo do uzupełnienia energii i zapasów glikogenu po siłowym.
zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]
[...] ja osobiście go nie używam i unikam cukrów *czy mozna mieszac bialko z jog.naturalnym,mlekiem,twarogiem(czy takie laczenie szkodzi)? przy redukcji najlepiej rozpuszczać białko w wodzie, można oczywiście w nisko tłuszczowym mleku z jogurtem naturalnym nie próbowałem i nie spotykałem się z tym i jaki jest sens dodawania białka do twarogu? co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie normlanie i zdrowo bez jakis fast foodów słodyczy itp, przed treningiem jem śniadanie, mleko , płatki, ciemne pieczywo, dżem, twaróg, jajka tuńczyk itp a po treningu białko w postaci kefirów, jogurtów naturalnych mleka itp plus np 2 banany a pozniej wiadomo z racji godzin treningów obiad np: jakis kurczak z grilla ryz, ciemny makaron , [...]